[...] piersiowa i brzuch zmieniły swoje kształty na lepsze, ale brakuje mi tej masy, gdyby była ona na pewno teraz wyglądał bym jeszcze lepiej. Zwracam się do Was z prośbą o pomoc w ułożeniu mi diety takiej bym mógł w pełni ją stosowac w tygodniu w szkole i po treningach jak i weekendy które spędzam na ogół w domu. Mój plan od pn. do pt. wygląda [...]
[...] przemiana materii):Nie mam pojęcia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: nie pamiętam -przysiad: nie pamiętam Dobry wieczór Zwracam się do Was koledzy o pomoc w ułożeniu już chyba ostatniego w życiu cyklu ( a pierwszego profesjonalnego!) Ankieta pokazuje, że jestem sporym człowiekiem który lubi zjeść i z tego powodu ma [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (zależy ile mam czasu - do 20min ) Proszę o ocenę, jakieś linki do diet czy ćwiczeń. Czuję sie zagubiony w tym wszystkim, przeglądam diety ale nie wiem na co zwracać uwagę, przeglądam ćwiczenia ale nie wiem jakie powinienem wykonywać bo mięśnie mam (nie chcę ich pompować tylko wzmacniać). i chyba to tyle Z góry dzięki za pomoc. Pozdrawiam Jakub.
witam, kiedyś już styczność z siłownią miałem, teraz po problemach zdrowotnych powracam, zaczynając od redukcji, dieta jest, ułożyłem pierwszy swój trening FBW, proszę o pomoc i wyrozumiałość, brzucha nie dałem bo dojdzie z czasem i łydki także. A: Nogi: przysiady ze sztangą 3s Plecy: mc 2s Klata: wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: [...]
[...] na parze, kolacja zupa krem z cukinii z 25g łosoś wędzony). Może jednak po takiej diecie było to za dużo. Na diecie schudłam aż niecałe 5 kg. Nie chciałabym tego zaprzepaścić z końcem diety. Jak bezpiecznie wychodzić z takiej diety bez ryzyka przytycia? Co jeść, ile, co jaki czas? Zależy mi jeszcze na zrzuceniu 2-3kg. Bardzo proszę o pomoc.
[...] sprawę z tego, że już od wielu wielu lat nie mogę pozbyc się tych 5 kg, które dzielą mnie od mojej wymarzonej figury. A jeśli nie teraz to kiedy? więc proszę was kochane o pomoc... Wiek : 32 Waga : 60 Wzrost : 172 Obwód w biuście(1) : 86 Obwód pod biustem : 72 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70 Obwód na wysokości pępka : 82 Obwód [...]
[...] wszelki dostępny do spożycia pokarm ;P. Ewentualnie proszę uwzględnić ćwiczenia w porach wiosennych na świeżym powietrzu: bieganie, jazda na rowerze. Basen również mile widziany. Bardzo proszę o pomoc, ja kompletnie się na tym nie znam i jestem szczerze mówiąc zbyt leniwy żeby się obeznać z tym tematem. Będę bardzo wdzięczny! Z góry dziękuję! ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy znacie jakies dobre ćwiczenia które naprawde pomogą mi spalić tłuszcz z brzucha?? Bardzo mi na tym zalezy prosił bym o pomoc. Mam diete ale chciałbym jeszcze jakieś ćwiczenia które naprawde spalają tłuszcz i w miare szybko :) pozdro i dzięki za pomoc Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 90 Wzrost : 183 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 56 [...]
Dzień dobry! Jestem nowy na forum SFD. Szukam dietetyka sportowego, który pomoże mi ułożyć odpowiedni plan dietetyczny dopasowany do mojego trybu życia. Trenuję na co dzień squasha. O ile na początku traktowałem to bardziej okazjonalnie, tak od kilku miesięcy trenuję intensywnie z trenerem i gram w lidze. Problem mam taki, że nie potrafię sam [...]
[...] sprzęt dam radę zdobyć. Nie chciałbym chodzić na siłownię ze względu na miejsce mojego zamieszkania. Wyczerpująco odpowiem na każde pytanie. Pozdrawiam, z góry dziękuję za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 90 Wzrost: 178 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 98 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom [...]
[...] grama...Tak więc 1. Co potrzebujecie jeszcze z mojej strony żeby mi pomóc? 2. Jak jeść po treningu? bo to jest u mnie najgorsze... 3. Stosuje przed treningówki od No Xploda po Jak3da... 4. Mogę jeść i jeść i tak ląduje na tronie p.s walczyłem ponad rok z tym ale nic nie wychodzi wiec postanowiłem zarejestrować sie na forum i prosić o pomoc
[...] izolat białka serwatki. mam pytanie mieszać ze sobą to i wypić jeden szejk? czy inaczej? i ile tego najlepiej wypić, ile g carbo i ile izolatu - waga 65kg - prosiłbym też o pomoc w doborze konkretnych produktów, które mógłbym kupić.. zależy mi na izolacie naturalnym, bez dodatków smakowych, który by się dobrze rozpuszczał w wodzie (jeśli to w [...]
[...] ale mnie służył naprawdę nieźle. Widocznie czas na lepiej przygotowany Przechodząc do sedna - jak rozpisać sobie nowy plan, by ćwiczenia klatki piersiowej i rąk znowu zaczęły przynosić efekty, nie czuć przemęczenia, mając na względzie uwagi, które napisałem powyżej? Dysponuję regulowaną ławką i sztangielkami. Będę wdzięczny za pomoc, dzięki.
[...] to 170cm wzrostu. Czy ona ma jeszcze szanse, zeby urosnac te 5cm? Wiem ,ze najwazniejsza w takich przypadkach jest genetyka, ale moze jakas dieta badz cwiczenia moglyby jej pomoc? Czy np. jedzenie bialka godzine przed snem moze cos dac? Wiem, ze to wplywa na rozwoj miesni, ale moze pomogloby i w przypadku wzrostu? Polecic czy odradzic jej [...]
Witam drogie Panie, Chciałabym prosić o pomoc w dobraniu treningu. Oczywiście na początku napiszę coś o sobie. Mam 21 lat. Moja przygoda z siłownią zaczęła się ok. 3 lata temu, jednak dopiero w tym roku wzięłam się za sprecyzowanie ćwiczeń. Przez 3 miesiące przed wakacjami ćwiczyłam ACT, później miałam dwa miesiące przerwy, po wakacjach znów [...]
Witam Czy ten trening jest dobry i czy po nim mogę spodziewać się efektów. Mam 14 172cm wzrost i 65kg wagi.Proszę o pomoc a oto mój trening.Diety nie mogę stosować gdyż wiadomo posiłki nie zależą ode mnie .Proszę o pomoc ,a i jeszcze jedno wybrałem fbw chociaż wolę spilt ,ale czytałem że jest on trudny dla początkujących. A oto trening : Nogi: [...]
Problemy z żołądkiem to dość poważna uciążliwość szczególnie dla kogoś kto uprawia kulturystykę i odżywianie jest najważniejsze. Ja mam problem z kwasem żoładkowym, którego mam w nadmiernych ilościach. Stosuje oczywiście rózne środki bez recepty które zobojętniają kwas ale jak długo można. Dochodzi do tego że po każdym posiłku, rano po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jestem w miare nowy na siłowni i prosiłbym o pomoc Wiek : 16 Waga : 68 Wzrost : 178 Staż treningowy: rok siłowni bf: ~18 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): mma (2 razy w tygodniu) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie Stosowane [...]